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为什么打太极拳膝盖疼?打太极拳膝盖疼的原因是什么?[图]

发布时间:2019-10-08 23:33:32 编辑:笔名

我们在逛公园的时候经常会看到一些老人在练太极,太极是一种比较常见的运动,一般练太极的老人会比较多,而且确实对老年人的身体有好处,不仅能锻炼身体而且还能修身养性,有人在练太极时出现了膝盖疼的情况,那为什么打太极拳膝盖疼?打太极拳膝盖疼的原因是什么?

1、热身不充分

打太极拳之前没有做热身运动,身体的关节和肌肉没有活动开就开始进行这项运动,膝盖的韧带很容易出现拉伤的情况,进而会导致膝盖疼;而且如果热身不够充分,会使得膝关节不能分泌足够多的润滑成分,运动的过程中会使膝盖受到磨损,也会出现膝盖疼的症状。

2、缺乏锻炼

长时间不锻炼的人忽然进行高强度的运动,没有经过缓冲,膝关节一时适应不了这种负荷,很容易在运动过后产生酸痛的感觉。

3、姿势不正确

人体在练太极拳的时候需要放松全身的肌肉,同时松开关节,而且在做这项运动时下肢承担了全身的重量,如果人体在练太极拳的时候姿势太低,或是脚摆放的位置不正确,会使膝盖的软骨受到很大的磨损,膝关节则要承受更大的压力,进而会造成膝盖疼。

4、身体疲劳

人体如果在疲劳的状态下打太极拳,身体由于缺乏灵敏度,反应过慢也会对膝关节的伤病产生一定的影响。

5、如何正确地打太极拳

太极讲究随其自然、天人合一、身心合一,是冥想与缓慢轻柔的运动、深呼吸和放松的有机结合,而不仅仅是一套生硬的拳法。练习太极需要掌握一定的原则和技巧。

1.膝关节屈曲角度(大腿跟小腿的夹角)大于135°,这个角度支撑力比较合理。不要刻意追求动作的到位,下蹲多少度等,因为这些动作对于膝关节软骨不利。另外还要注意膝关节不要过度外展或内收,如果肌肉力量不足,也不要随意尝试单腿支撑的动作,避免因肌力不足造成膝盖左右摇晃不稳定,而造成扭伤。力所能及,这个度要会把握。

2.老年人练习太极,次数不要过多,时间不要太长。如果刚开始练习,一周两到三次,每次一个小时左右就足够了。

3.如果发现膝关节疼痛,要科学分析原因,是动作不标准、是过于劳累还是膝关节炎犯了。及时调整,注意劳逸结合,就会慢慢恢复。

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